腰痛予防に始めたはずが、運動で腰痛悪化？

あちこち痛いし、運動不足だから筋トレしようと始める方は少なくありません。 ですが、私も経験がありますが、いざ筋トレをしてみたらかえって体がしんどく、腰が痛いぞ、といったことがあります。 はじめは突っ走りすぎてしまい、

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腰痛を一発撃退できるストレッチ

今回のストレッチは少々上級者向けかもしれません。 腰痛の方は背筋や腰の筋肉が硬く緊張していて、腹筋やお腹の方は縮まって固くなっています。 ですのでその逆の動きをするのがこのストレッチです。 両手でかかとをつかむのは

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前屈で腰が痛い時は

前屈した時に腰が痛いという方は、 腰につながっている腕の付け根の筋肉をつまんでみてください。 離れていても筋肉は直接的だったり、間接的につながっています。 間接的に繋がっているところであっても、体は影響し合って

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うつ伏せになると腰が痛くて起き上がれない

うつ伏せで本を読んだり、スマホを操作したりして、起きあがろうとすると腰が痛い、 そんな姿勢でくしゃみをしようものならぎっくり腰になってしまいそう…なんてことありますよね。 そういった方は、太ももの前、横をほぐしてみましょう。

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腰痛には腸腰筋ストレッチ

腰痛の方は、 いくら腰を揉んでもらってもなかなか改善しないという経験があるでしょう。 体は表面から触れる筋肉だけでなく何層にもなっていて、奥深くにある筋肉はなかなか簡単に触ることはできません。 そんな奥の筋肉こ

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家事をしていて腰が辛くなったら

よく女性の方からお聞きするのは 「掃除機をかけるときに腰が痛い」 「ご飯作っている時に長く立っていられない」 私もある時、洗い物をしているときに腰が重くなってきて、 皆さんが言ってあるのはこれだ、と実感したことがあり

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骨盤の動きを覚えて腰痛改善！

慢性腰痛の方は、 骨盤周りの筋肉が硬くなり、また筋肉のアンバランスがあります。 今回は、骨盤を動かして腰の負担を減らすこと、そして硬くなりやすい、弱くなっていくお尻の筋肉をエクササイズで鍛える方法をご紹介します。

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正しい姿勢の作り方

慢性的に腰痛がある方は、 骨盤が歪んでいて、たいてい反り腰になっています。 それが年齢とともに筋肉が弱っていき、腰が丸まった骨盤後傾の状態になり、 体を起こそうにも起こせなくなり杖をつかないと歩くのが大変、にな

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